家庭教育“热点问答”第63期|家长如何正确处理自身的情绪压力？

家庭教育“热点问答”系列

有句话说“孩子总是伴随着问题一路成长”，这些所谓的“问题”，有时会让家长为之烦恼；然而，如果家长能正确看待、智慧应对，这些“问题”也是孩子健康成长的美好见证、增进亲子关系的良好契机。

接下来，珠海市家庭教育指导服务中心各试点学校将贯彻落实市政府的要求，针对家长们关心的家庭教育、家校共育热点问题，通过“家长分享”“学校解答”“专家观点”三个版块，为家长答疑解惑，帮助家长掌握科学的教育理念和方法，助力孩子健康快乐成长。

本期提问

家庭是孩子最坚实的后盾

家长该如何正确处理自身的情绪压力

营造有爱的家庭氛围？

图源：中国教育报

家长分享

珠海市香洲区第一小学

208班宫振赫家长

01

认识自身情绪

觉察情绪产生的原因 

家长要时刻关注自己的情绪变化，当感到自己有负面情绪时，要想想这些负面情绪是什么引起的，是工作、家庭，还是孩子？只有明确情绪产生的根源，才能更好地应对。

了解情绪对孩子的影响 

家长需要知道，自己的负面情绪可能会让孩子感到害怕、不安。孩子往往又比较敏感，他们可能会认为家长的坏情绪是自己造成的，并产生心理压力。我们可以通过阅读相关的书籍、参加学校讲座等方式，增强情绪管理的意识。

02

建立情绪调节机制

寻找适合自己的情绪宣泄方式 

每个人都有自己的情绪宣泄方法，如跑步，跳绳，游泳等运动方面的，也可以和好友倾诉，也可以通过自己的爱好转移注意力。

运用放松技巧 

当感到情绪即将失控时，我们可以通过深呼吸和冥想等放松技巧来调整心态。

图源：中国教育报

学校解答

珠海市香洲区第一小学

父母该如何避免将自身的情绪压力传导给孩子呢？首先，父母要树立三方面的认知：

学会自我觉察

这是情绪稳定的根基。先处理自己的情绪，再处理孩子的问题。当情绪即将爆发时，暂停并反问自己：“我现在是什么情绪？为什么会有这样的感受？”其实，情绪失控的本质是“未被满足的需求”，可能是疲惫、不被理解的孤独感，或对失控的恐惧。作为家长，觉察追踪情绪源头，才能理性回应。

接纳“孩子的不完美”

允许孩子犯错，允许自己无法完美地解决问题，并且要正确区分问题的归属：哪些是孩子的问题（如学习拖延），哪些是家长的问题（如过度焦虑）等。我们要明白，孩子的成长需要试错的空间，家长过度干预会破坏孩子的自主性，也会加剧情绪的对抗，适当的挫折教育可以锻炼孩子的心理韧性。

长期视角的教育

长期视角是指，我们要把教育理解为“种树”，而非“救火”。“种树”是一个漫长的过程，问自己：“10年后，这件事还重要吗？”（例如打翻牛奶、考试失误等）。所以，情绪稳定的父母传递给孩子的是安全感，而安全感是孩子心理健康和自信的基础。

情绪即将爆发时，父母应学会以下五个“急救技巧”

暂停法：6秒原则

情绪爆发前，默数6秒或离开现场（例如去卫生间冷静一下等），经科学研究表明，杏仁核（情绪脑）的强烈反应会在6秒后减弱，给理性脑（前额叶皮层）介入的时间。因此，在脾气爆发前的6秒钟，想办法让自己冷静下来。

呼吸调整法：4-7-8呼吸法

吸气4秒，屏息7秒，缓慢呼气8秒，重复3次。尤其是当孩子哭闹不止、顶嘴对抗时，先调整自身的生理状态和心态。

积极暂停区

有条件的情况下，我们可以在家里布置一个放松角落（放绘本、玩偶、舒缓音乐等），家长和孩子都可以在情绪激动的时候主动使用，在使用前记得告知对方：“爸爸/妈妈需要冷静一下，5分钟后回来。”有交代，不留对方一个人胡思乱想，猜测心理。

替换语言

用“我信息”代替“你信息”。当我们情绪激动时经常会对孩子们讲：“你怎么这么不听话！”诸如此类攻击性语言，激化矛盾。这时，我们可以换种表达方式，例如“我现在很担心，因为你的行为很可能有危险。”以描述感受和事实的客观性语言表达。这样，可以减少孩子的心理防御，促进交流合作。

事后复盘

当我们的情绪平复之后，和孩子一起回顾事件：“刚才妈妈吼你，是因为我很害怕你受伤害，但发脾气是不对的，我们一起想想下次怎么解决好吗？”以“承认错误—反思—改进”的完整过程，让孩子学会如何处理冲突。

图源：中国教育报

专家观点

北京师范大学教育集团

教研员 周丽红

作为家长，在我们情绪不稳定的时候，我们需要安抚好自己的情绪，主要分三步：

01

先照顾好自己的情绪

情绪需要被看见、被处理，不能被压制。家长感到有情绪的时候，给自己5—10分钟“缓冲时间”，比如去阳台深呼吸、听一段喜欢的音乐，和朋友倾诉，或用手机备忘录写下烦恼，先疏导好照顾好自己的情绪，再面对孩子。

02

避免让孩子成为情绪的“接收器”

向孩子坦诚自己的情绪，不伪装，让孩子了解情绪是需要被正视的。如果有时候需要带着情绪面对孩子，可主动说：“妈妈现在有点累，需要冷静10分钟，等我调整好再陪你玩”。

03

对孩子有情绪时怎么办

比如辅导作业时，孩子反复出错，让家长很烦躁。这时候怎么办呢？及时按下“暂停键”，和孩子说：“我们现在都需要休息2分钟，你可以先玩会儿，我去倒杯水”，离开书桌冷静一下，再回来，就有更好的方法了。

总的来说，当和孩子相处有情绪时，为了避免情绪冲动给彼此造成伤害，有以下几个步骤：

▶ 按下暂停键

主动表达“先暂停一下”。

▶ 物理隔离

去另一个房间静静。

▶ 接纳自己的情绪

我此时有情绪是很正常的，说明我爱孩子，才会走心。

▶ 处理情绪

洗个脸，用冷水。吃个甜食，买个饮料，给朋友或家人打个电话倾诉。

▶ 回到现场

冷静下来后，有更好的方式来沟通。

▶ 反思自己的情绪

想想自己那时为什么会有情绪？自己的什么需要没有得到满足？为什么？别人这种时候也会有情绪吗？

▶ 疗愈自己

以后遇到这些自己的情绪触发点，怎么做比较好？怎么想比较好？如何能尽量规避？

家庭教育是父母一生的课题

珠海市家庭教育指导服务中心

家庭教育“热点问答”

将持续更新

敬请关注

来源：珠海市教育局思政与宣传科、香洲区第一小学